大家都知道，輕食餐講究的是低脂低糖低油低鹽，因此也可稱為減脂餐、減肥餐。輕食減肥餐不需像運(yùn)動(dòng)或者其他減肥方式那樣時(shí)刻保持對(duì)熱量的嚴(yán)格控制，只需你對(duì)飲食搭配稍加注意，就能取得不錯(cuò)的效果。

當(dāng)然，輕食減肥計(jì)劃要有科學(xué)安排，得制定一個(gè)比較科學(xué)計(jì)劃，這個(gè)計(jì)劃既要控制口味也要控制食量，如果整個(gè)輕食減肥計(jì)劃能堅(jiān)持下來(lái)，除了體重下降，還可以讓你感到身體由內(nèi)而外散發(fā)輕盈的感覺(jué)。

下面，介紹一個(gè)12天輕食減肥養(yǎng)成計(jì)劃給大家參考：

第一階段：以營(yíng)養(yǎng)含量高的低卡蔬菜為主。

安排4天，這個(gè)階段注意不同蔬菜所含營(yíng)養(yǎng)素的攝入。拿三絲蔬菜沙拉為例，可以分別選擇卷心菜、紫甘藍(lán)、胡蘿卜、黃瓜、圣女果等作為食材。做法是：1、將卷心菜、紫甘藍(lán)分別洗凈，切絲；2、胡蘿卜洗凈，去皮，切絲。3、將黃瓜洗凈，切丁，圣女果洗凈，對(duì)半切開； 4、將切好的材料裝入盤中，淋上小黃瓜優(yōu)格即可。當(dāng)然，也可選擇其他蔬菜或水果類的沙拉，要特別注意的是，無(wú)論是水果還是蔬菜，要注意少油少鹽，同時(shí)選擇沙拉醬或果醬的分量不能過(guò)量。

第二階段：選擇加入一些主食。

這期間也是4天左右，這個(gè)階段是攝入主食，一般在這個(gè)過(guò)程中需要使用粗糧，當(dāng)然如腸胃不能適應(yīng)，可在白米中混入粗糧一起食用。這個(gè)階段水果和蔬菜是可以繼續(xù)吃的，但分量要相對(duì)減少。期間如果饑餓感比較大，也可用全麥面包等來(lái)減輕。

第三階段：注意飲食多樣化。

到了第8天的時(shí)候，建議此后每餐都要確保攝入碳水化合物、果蔬和優(yōu)質(zhì)蛋白。例如，早晚可食意大利面，有雞蛋及番茄醬、蔬果汁或低脂優(yōu)格搭配食用。三餐間，可用粗糧、低卡果蔬、堅(jiān)果等降低饑餓感。早晚可以喝1杯低脂鮮奶或無(wú)糖豆?jié){。

有了此前預(yù)熱基礎(chǔ)，恭喜是你已正式進(jìn)入輕食減肥正軌了，你的輕食減肥計(jì)劃已順利實(shí)施。不過(guò)，這個(gè)階段后還需遵守輕食法原則，食譜一定要以低糖、低脂、低鹽為準(zhǔn)則，要把均衡、自然、清淡、低熱量、不加重身體負(fù)擔(dān)的食物當(dāng)作輕食的食材。

輕食減肥計(jì)劃養(yǎng)成需持續(xù)性，因?yàn)槟阆胍臏p肥效果肯定是持續(xù)長(zhǎng)久，當(dāng)然一般有了12天的習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃，你的減肥目標(biāo)已經(jīng)成功了一半了。